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最新更新日：2024/04/16 |
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さけとチーズの卵ごはん★☆☆
・ごはん １００ｇ（少なめ） ・さけフレーク 大さじ１ ・いりごま 小さじ１ ・スライスチーズ １枚 ・たまご １個 あればトッピングに刻みねぎ、味付けのりなど 作り方 ＜前日の夜＞ 1.大きめの容器（300ml以上入るもの）でごはん、さけフレーク、いりごまを混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫に入れておく。※キレイな容器や箸またはスプーンで混ぜること。 ＜翌日の朝＞ 2.ラップをあけ、スライスチーズをのせる。 3.その上にたまごを落とし、適当に卵をとく。※黄身を割らないと、レンジの中で破裂するので注意。 4.ラップをして、電子レンジで加熱する。（500w2分） 5.容器が熱いので気を付けながら取り出し、全体をかき混ぜて、ねぎやのりを散らす。 【ひとこと】 朝から暑い日が続いていますね。暑さに負けず、午前中から集中するためにも、朝ごはんを食べましょう！今回は、家にありそうなもので考えてみました。さけフレークとチーズに味があるので、調味料は使いません。ごはんの量を多くする場合は、加熱時間を長めにしてくださいね。 炭水化物とタンパク質がとれるメニューです。これに、野菜がたっぷり入った汁物などがあると栄養バランスも整います。朝、起きたらすぐに作り方２〜４をして、電子レンジで加熱している間に身支度をすると、時間を有効活用できます。 |
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